Nosce te ipsum

Warum „nosce te ipsum“?

Ohne die unrealistische Anmaßung zu haben, sich selbst in einem einzigen Treffen „kennenzulernen“, soll betont werden, wie grundlegend diese Fähigkeit für eine/n professionelle/n ist.

Sich selbst zu kennen ist ein Weg ohne wirkliches Ziel, einerseits wegen der Schwierigkeit der Aufgabe selbst, andererseits weil wir alle uns ständig verändern und, wenn wir denken, wir hätten uns „erfasst“, könnten wir in Wirklichkeit schon einen Aspekt von uns verändert haben.

Der Aufwand ist jedoch nicht umsonst: Wichtig ist nicht das Ziel, sondern der Prozess, nicht so sehr die Antwort, sondern die Frage.

Auf diesem Weg/Prozess kommt uns die Achtsamkeit zur Hilfe, als Werkzeug für eine ständige, tiefe und effektive Selbsterforschung.

 

Aber was ist Achtsamkeit?

Der Begriff „Achtsamkeit“ ist die englische Übersetzung von „sati“, das in der Pali-Sprache – der Sprache, die Buddha sprach – im Wesentlichen Bewusstsein, Aufmerksamkeit, volle geistige Bewusstheit bedeutet.

Wir können sie also definieren als

„eine Form der bewussten und nicht wertenden Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment.“

Mit anderen Worten, die Fähigkeit, im Hier und Jetzt zu sein, voll präsent bei dem, was wir tun, ohne das „Hintergrundrauschen“ von Gedanken, die, während wir eine Handlung, eine Aufgabe, eine Arbeit ausführen, anderswohin schweifen, in andere Räume und an andere Orte. Daraus folgt, dass wir alle Momente haben, in denen wir achtsam sind: Wenn wir eine besonders anspruchsvolle Aufgabe ausführen, die unsere Aufmerksamkeit erfordert, so dass wir zu 100 % auf diese Aufgabe konzentriert sind, können wir sagen, dass wir in diesem Moment achtsam sind.

 

Was ist Achtsamkeit NICHT?

„Es ist nichts rein Theoretisches, Abstraktes, nichts, das einen Glauben voraussetzt, nichts, das man in einem dunklen Raum im Rahmen einer religiösen oder philosophischen Tradition praktizieren muss, oder etwas, das eine Lizenz erfordert.“ (McKenzie, 2018, S. 12)

Es ist nicht, oder sollte zumindest nicht sein, eine Praxis, die von unserem Alltag getrennt ist oder uns, schlimmer noch, dazu bringt, uns zurückzuziehen und zu fliehen. Im Gegenteil, sie soll uns helfen, jede unserer Aktivitäten, einschließlich der Arbeit, besser und vollständiger zu leben.

 

Achtsamkeit und MBSR: Wir schaffen Klarheit

Heutzutage, wenn von Achtsamkeit die Rede ist, bezieht man sich sehr wahrscheinlich auf MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – Stressreduktion auf Basis von Achtsamkeit).

Dies ist ein Protokoll, das von Jon Kabat-Zinn, einem amerikanischen Biologen indischer Herkunft, entwickelt wurde, der diese östliche Praxis in die westliche Welt bringen wollte, indem er ein 8-wöchiges Protokoll schuf, in dem eine Reihe von Aktivitäten ausprobiert werden, die dazu dienen, unser Maß an nicht wertender Bewusstheit für den gegenwärtigen Moment zu erhöhen. Diese Aktivitäten sind: Bewusstes Atmen, Body-Scan, Sitzmeditation, Gehmeditation, Hatha-Yoga.

Ursprünglich entstand das MBSR-Protokoll im klinischen Kontext zur Kontrolle von Stress, der aus besonders ungünstigen Diagnosen resultiert, und zur Unterstützung bei der Bewältigung chronischer Schmerzen. Im Laufe der Jahre hat es sich jedoch auch außerhalb des klinischen Kontexts verbreitet, unter anderem im Arbeitsumfeld.

 

Formale und informelle Praxis

Dies sind zwei grundlegende Aspekte der Achtsamkeit, die einander ergänzen und sich gegenseitig stärken. Schauen wir sie uns an.

1.   Formale Praxis: Sie besteht darin, eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Raum für die Praxis der Achtsamkeit zu reservieren, etwa durch Meditation oder ähnliche Aktivitäten. Die formale Praxis ermöglicht es uns, unsere Fähigkeit, uns selbst zuzuhören (und folglich auch anderen), unsere Konzentration und die Fähigkeit, so präsent und bewusst wie möglich zu sein, in den unterschiedlichsten Situationen zu vertiefen.

2.   Informelle Praxis: Sie besteht darin, alltägliche Aktivitäten auszuführen und dabei zu versuchen, unsere volle Aufmerksamkeit darauf zu richten. So kann ich informell üben, wenn ich esse (mindful eating), wenn ich spazieren gehe (Gehmeditation), wenn ich Auto fahre, wenn ich das Geschirr spüle usw. ... und natürlich auch bei der Arbeit!

 

Vorteile der Achtsamkeit im Arbeitsumfeld

Unser Gehirn, so außergewöhnlich leistungsfähig es auch ist, hat, um eine Metapher zu verwenden, keinen unendlichen „RAM“. Je mehr Aktivitäten (gewollt oder ungewollt, bewusst oder unbewusst) es zu einem bestimmten Zeitpunkt ausführt, desto mehr verliert es an Leistungsfähigkeit, was sich auf die Ausführungszeiten und/oder die Genauigkeit der Tätigkeit auswirkt, die wir gerade ausführen.

Es ist daher offensichtlich, wie eine Praxis wie die Achtsamkeit, die, wie wir gesehen haben, das „Hintergrundrauschen“ reduziert, uns große Vorteile in unserem Beruf bringen kann.

Außerdem hat sie positive Auswirkungen auf:

·     Stressreduktion – wie wir gesehen haben, wurde das MBSR-Protokoll genau zu diesem Zweck entwickelt und es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, die seine Wirksamkeit belegen

·     Entscheidungsfindung – Es wurde eine Studie durchgeführt, in der verschiedene Führungskräfte zu ihrem Entscheidungsprozess befragt wurden. Es stellte sich heraus, dass die Entscheidungen, die sich als am besten erwiesen, auf Intuitionen basierten. Denn Intuition ist nichts anderes als ein schneller mentaler Prozess, der eine Reihe von Elementen berücksichtigt, die unser Gehirn wahrgenommen und analysiert hat, auch wenn nicht auf bewusster Ebene. Die Praxis der Achtsamkeit, die unser Maß an Selbstbewusstsein erhöht, macht uns eher in der Lage, unsere Intuitionen zu spüren und zu hören.

·     Leadership – Als Führungskraft anerkannt zu werden, unabhängig von der formalen Rolle, ist das Ergebnis einer komplexen Reihe von Verhaltensweisen und Beziehungsdynamiken. Eine der wichtigsten ist die Fähigkeit, Kohärenz zwischen dem, was wir sagen, und dem, was wir tun, zu zeigen (also das Gegenteil von dem berühmten Sprichwort „Tu, was der Pfarrer sagt, aber nicht, was der Pfarrer tut“). Achtsamkeit zu praktizieren, durch den Prozess der Selbsterforschung und Selbsterkenntnis, schafft die Voraussetzungen, um diese innere Kohärenz zu haben und dann auch zu zeigen.

·     Beziehungsmanagement – Zusätzlich zu dem, was oben zur Führung gesagt wurde, fügen wir die Dimension des Zuhörens hinzu: Ein grundlegendes Element, um solide und funktionale Beziehungen (mit Kolleginnen/Kollegen sowie mit Kundinnen/Kunden) zu schaffen, ist die Fähigkeit zuzuhören (sich selbst und, als Folge, anderen), die durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis erheblich gestärkt wird.

·     Kreativität – Der Zugang zu unseren kreativen Fähigkeiten ergibt sich aus der Fähigkeit, nicht nur unsere kognitiven Ressourcen, sondern all unsere Sinne zu aktivieren: Auch hier führt die Praxis der Achtsamkeit genau in diese Richtung.

 

Achtsamkeit und Kurve der persönlichen Wirksamkeit

Eine regelmäßige Praxis gibt uns die notwendigen Werkzeuge, um die Kurve immer schneller zu erklimmen, hilft uns so, uns wieder ins Gleichgewicht zu bringen, „uns wieder auszurichten“ und unsere Leistung zu steigern.

Außerdem wird es durch eine bessere Fähigkeit, sich selbst zuzuhören, die durch regelmäßige Praxis erworben wird, leichter zu verstehen, wenn wir „aus dem Gleichgewicht“ sind, ob wir uns nach links (Apathie) oder nach rechts (Panik) bewegen. Das gilt auch in Situationen, in denen die Symptome sehr ähnlich sind und es daher schwierig ist, zu unterscheiden. Sobald wir verstanden haben, auf welcher Seite der Kurve wir uns befinden, wird es einfacher, angemessen zu handeln, auch indem wir eine zur Situation passende Atemtechnik anwenden – siehe Artikel Chiara Cosentino.

 

Die Praxis

·     Formale Praxis: Es gibt verschiedene Schritte, der erste ist das bewusste Atmen. Dabei richtet man seine Aufmerksamkeit auf den Bauch oder den Bereich zwischen der Oberlippe und dem Eingang zu den Nasenlöchern (der Schnurrbartbereich, um es klar zu machen) und achtet gleichzeitig bewusst auf den eigenen Atem, so wie er ist. Achte auf das Ein- und Ausatmen, ohne etwas zu tun, um es zu verändern, sondern beobachte es einfach als Zeuge. Während dieser Praxis werden oft Gedanken auftauchen, die unsere Aufmerksamkeit vom Atem ablenken. Das ist normal. Wir sollten uns nicht ärgern oder denken, dass wir etwas falsch machen. Sobald wir merken, dass wir abgelenkt sind, nehmen wir es einfach wahr (Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment: In diesem Moment bin ich abgelenkt) und bringen dann sanft unsere Aufmerksamkeit zurück zum Atem.

Ich empfehle diese Aktivität für 10/15 Minuten am Tag. Die Vorteile werden mit der Zeit eine größere Konzentrationsfähigkeit und ein besseres „Im Hier und Jetzt sein“ sein.

·     Informelle Praxis: Jede Gelegenheit im Laufe des Tages nutzen, um eine beliebige Aktivität mit voller Aufmerksamkeit auszuführen. Es kann helfen, eine Tätigkeit auszuwählen, die man jeden Tag macht (z. B.: Zähneputzen, Duschen, Geschirr spülen, die Spülmaschine ein- oder ausräumen ...).

Außerdem während des Tages ein paar Sekunden darauf verwenden, dem Atem Aufmerksamkeit zu schenken (zwei, drei Atemzüge), wie in der formalen Praxis, aber ohne die aktuelle Tätigkeit zu unterbrechen.

 

Literatur

Kabat-Zinn, Jon. Im Alltag Ruhe finden. Il Corbaccio, 1990

Kahneman, Daniel. Schnelles Denken, langsames Denken. Mondadori, 2012

McKenzie, Stephen. Achtsamkeit am Arbeitsplatz. Erickson, 2018