Consapevolezza corporea per essere più efficaci

Unser Körper ist mechanisch darauf ausgelegt, Informationen zu sammeln und sie an die feineren und weiter entwickelten Schichten unseres Gehirns zu senden.

Die Fähigkeit unseres Gehirns, diese Signale zu empfangen, aufzuzeichnen und zu hören, wird als „Körperbewusstsein“ bezeichnet, eine Art Bewusstsein, das wir alle haben; normalerweise neigen wir jedoch dazu, diese Form des Zuhörens gegenüber dem Körperzustand zu nutzen, wenn wir Schmerzen verspüren, also wenn der Körper eine Art Warnsignal sendet. Durch Training können wir dieses Sofortmeldesystem weiter verfeinern und entwickeln, um ein optimales Maß an Effektivität im beruflichen und persönlichen Kontext zu gewährleisten.

Was genau versteht man unter Körperbewusstsein?

Wir meinen damit eine Reihe von Körpersignalsystemen, die wir uns wie einen Trichter von Wahrnehmungen vorstellen können, vom Allgemeinen zum Besonderen organisiert:

1.     Raumbewusstsein: das Verständnis der Position des eigenen Körpers in Bezug auf andere Objekte im Raum (wo ich mich in einem Raum befinde, Orientierungssinn);

2.     Propriozeption: die Wahrnehmung der Position und Bewegung des eigenen Körpers (welche Muskeln ich bewege, Wahrnehmung, die durch die Art des ausgeübten Sports entwickelt wird)

3.     Interozeption: die Wahrnehmung des inneren Zustands der Organe und des Herz-Kreislauf-Systems (Bewegungen von Magen und Darm, Wahrnehmung des Herzschlags)

Es ist wichtig, in diese Definition von Systemen auch jene einzubeziehen, die der Neurologe Antonio Damasio als Background feelings (Damasio, 2003) bezeichnet hat: die Wahrnehmungen des aktuellen Körperzustands (Wärme, Kälte, Juckreiz, Spannung, Entspannung), die ständig im Hintergrund vorhanden sind, die wir aber tendenziell ausblenden und die Botschaft, die diese Empfindungen vermitteln können, in den Hintergrund stellen.

Um absichtlich umgekehrt zu handeln und die Lautstärke dieser körperbezogenen Bewusstseinszustände zu erhöhen, ist es notwendig, das eigene Maß an Aufmerksamkeit (die Fähigkeit, Gedanken absichtlich auf einen bestimmten Reiz zu lenken) und an Wahrnehmung (die Fähigkeit, die von unseren Sinnen kommenden Informationen zu erweitern und zu detaillieren) zu erhöhen.

Die Anwendung dieser beiden Hebel auf das Körperbewusstsein ermöglicht es, drei Trainingsziele zu erreichen:

·       Körperempfindungen bemerken: die vom Körper kommenden Empfindungen ins Bewusstsein bringen, anstatt in einem Zustand der Dissoziation zu bleiben;

·       Auf den eigenen Körper hören: die vom Körper kommenden Empfindungen ohne Urteil akzeptieren, anstatt sie abzulehnen;

·       Auf den eigenen Körper reagieren: absichtlich im Einklang mit den Informationen handeln, die der Körper liefert, anstatt sie zu ignorieren und in die entgegengesetzte Richtung zu handeln. 

Das Entwickeln von Bewusstsein ermöglicht es uns, Funktionen zu optimieren, die für die berufliche Effektivität entscheidend sind. Es ermöglicht nämlich, den Prozess des Entscheidungstreffens effektiver zu gestalten, da Körpersignale die emotionale Aktivierung im Zusammenhang mit der Wahl anzeigen und in den Auswahlprozess eingreifen, der auf der Ebene der assoziativen Strukturen des Gehirns stattfindet; emotionale Intelligenz: Körpersignale zeigen uns sofort unseren emotionalen Zustand in Bezug auf jemanden (macht mich nervös, macht mich traurig, gibt mir ein gutes Gefühl), sodass wir empathischer sein und unser Beziehungsverhalten bewusst regulieren können; berufliche Leistung: Körpersignale ermöglichen es uns, unseren Wachzustand, unsere Aufmerksamkeit, unsere Präsenz, unseren Energieeinsatz zu überwachen; sie zu hören, ermöglicht es uns daher, unsere Reaktionen rechtzeitig anzupassen, Mängel auszugleichen oder unsere Energie bestmöglich zu verteilen, sodass wir vermeiden, in einen „Alarmzustand“ zu geraten.

Wie immer ist es das Training, das es uns ermöglicht, diese Kompetenz am besten zu beherrschen.

Eine Form des intensiven Trainings kann die Praxis der Body-Scan-Meditation sein, bei der im Sinne der Achtsamkeitspraxis die gesamte Aufmerksamkeit auf die fortschreitende und systematische Beobachtung der verschiedenen Körperbereiche gerichtet wird.

Eine tägliche Übung kann darin bestehen, unsere Aufmerksamkeit im Laufe des Tages auf die häufigsten nicht-emotionalen körperlichen Zustände zu richten (den eigenen Zustand in Bezug auf Schlaf, Nahrung, Energieniveau, Wetter), um dann diese Art der Aufmerksamkeitsfokussierung auf die Interaktion mit anderen, auf die Reaktion auf kontextuelle Reize, auf verschiedene Momente des Arbeitstags auszuweiten.

Gutes Üben!