Wie wir bereits in der Sitzung Kräfte optimieren gesehen haben, können wir unseren Atem nutzen, um von Moment zu Moment zu lernen, uns am optimalen Punkt unserer persönlichen Wirksamkeitskurve zu positionieren. Unsere Aufmerksamkeit richtet sich in dieser Sitzung auf einige Atemübungen, die es uns ermöglichen, unsere Energie in den Momenten wieder aufzuladen, in denen wir uns besonders apathisch, unmotiviert und ohne Energie fühlen, um eine Aufgabe zu erledigen oder ein berufliches Treffen erfolgreich zu meistern. Oder um den Gedankenfluss zu unterbrechen, der unsere Planungsfähigkeit behindert, uns in einen Zustand der Prokrastination versetzt oder uns im riskanten Netz des „Ich mache es später, danach...“ gefangen hält. Um aus diesem Zustand herauszukommen, können wir üben, unser Kampf-oder-Flucht-System, also das sympathische Nervensystem, gezielt zu aktivieren. Dieser Zweig des autonomen Nervensystems, bei dessen Aktivierung Adrenalin ausgeschüttet wird, aktiviert einen Modus der „sofortigen Energiefreisetzung“, in einer evolutionären Perspektive, in der die Stimulation dieses Nervensystems mit einer sofortigen Aktivierung und Freisetzung von Energie verbunden war, um dem Körper zu ermöglichen, sich schnell in Sicherheit zu bringen. Das sympathische Nervensystem ist dasjenige, das typischerweise und evolutionär während einer Stressreaktion aktiviert wird und das in einem physiologischen Zustand des Wohlbefindens durch die Aktivierung des Vagusnervs ausgeglichen wird (vgl.. Die Geheimwaffe für ein effektives Stressmanagement) Das gezielte Training, dieses System durch Atmung zu aktivieren, ermöglicht es uns einerseits, unsere Energie in Momenten, in denen wir uns besonders erschöpft, demotiviert und wenig konzentriert fühlen, insbesondere im Berufsleben, wieder zu aktivieren. Andererseits ermöglicht es uns, unser „Toleranzfenster“ (Siegel, 2012) für Stress zu erweitern, das das Maß an Anspannung beschreibt, das wir ertragen können, während wir uns weiterhin sicher und unter Kontrolle fühlen. Den Körper auf „kleine progressive Dosen“ physiologischer Stressaktivierung zu trainieren, ermöglicht es uns, an diesem Toleranzfenster zu arbeiten, indem wir in Kontakt mit den Aktivierungssignalen des Körpers kommen, ohne sie zu fürchten und ohne dass sie uns in einen Alarmzustand versetzen. ÜBUNG Durch Ladeatmungen aktivieren wir unser sympathisches Nervensystem gezielt und schrittweise, um zu lernen, die Aktivierungssignale des Körpers zu erkennen und zu „nutzen“. Die Atmung erfolgt im oberen Brustbereich, ein- und ausatmend durch den Mund, und der Atemrhythmus wird allmählich schneller. Wenn wir Ladeatmungen üben, nehmen wir eine sitzende Position ein, mit den Füßen fest auf dem Boden, um uns Halt und Erdung zu geben, und mit einer Stütze im Rücken. Wir achten darauf, dass der Atem die Brust hebt und nicht die Schultern, dass die anderen Muskeln unseres Körpers, insbesondere im Gesicht und Mund, entspannt sind und dass die Augen offen bleiben, um unserem Gehirn zu signalisieren, dass wir uns während des Ladevorgangs in einem Aktivierungszustand ohne Alarm befinden. Wir können die Hände unter das Schlüsselbein legen, in den Bereich, der dem Lungenapex entspricht, um zu überprüfen, dass sich die Brust ausdehnt.
Sobald die Grundposition eingenommen ist, beginnen wir mit Atemzyklen zu üben. Wir beginnen mit dem Minimum, wärmen die Motoren gut auf und starten mit 5 Ladeatmungen (Ein- und Ausatmen durch den Mund, etwas schneller als der normale Rhythmus); nach dem letzten Ausatmen halten wir die Luft an, wobei die Aufmerksamkeit ganz auf die Empfindungen im Körper nach der Aktivierung gerichtet ist; wenn der Moment kommt, wieder zu atmen, tun wir dies mit Zwerchfellatmung, also Nase-Bauch. Nach jedem Zyklus, mit geöffneten Augen, richten wir die Aufmerksamkeit wieder auf die Umgebung, beobachten sie, schauen sie an, verbinden uns mit dem Außen. Das Training dieser Atmung ermöglicht es uns, die Anzahl der Zyklen und das Atemtempo immer weiter zu steigern, stets im Sinne eines progressiven Wachstums und der Achtung des eigenen Körpers. Die Empfindungen, die jeder erlebt, werden diese Erkundung leiten, Empfindungen, die jedes Mal als Entdeckung betrachtet werden sollten, ohne Angst oder Furcht. Auch für diese Atemübungen empfiehlt es sich, täglich zu üben, um unseren Körper daran zu gewöhnen, diese Energiequelle zu nutzen und seine Toleranz gegenüber Anspannung zu trainieren. Das Training dieser verschiedenen Atemtypen ermöglicht es uns, „heiße Bäder und kalte Duschen“ abzuwechseln und so unser Gleichgewicht optimal zu bewahren. Viel Erfolg beim Üben!