Egophonia - gli smartphone fra noi e la vita

Anlässlich der Veröffentlichung des Buches #Egophonia - die Smartphones zwischen uns und dem Leben, herausgegeben von Hoepli, haben wir die Autorin und Kollegin Monica Bormetti gebeten, uns das Thema in einem kurzen einführenden Artikel vorzustellen. Viel Spaß beim Lesen.

Digitale Geräte bewusst nutzen

 

Ohne Smartphone geht es nicht mehr und wir sind in gewisser Weise immer abhängiger davon. Der Bericht 2018 von We are social besagt, dass wir in Italien im Durchschnitt 1h53 pro Tag in sozialen Medien verbringen. Eine Präzisierung ist jedoch notwendig: Die Internetsucht existiert nicht, zumindest gibt es in der wissenschaftlichen Gemeinschaft keine Einigkeit zu diesem Thema. Der Punkt ist jedoch, dass viele ein immer intensiveres, manchmal als krankhaft empfundenes Verhältnis zu digitalen Geräten feststellen (sei es bei sich selbst oder bei Freunden, Kollegen und Verwandten).

In meiner Arbeit zum digitalen Wohlbefinden habe ich mit Menschen zu tun, die neue und gesunde Gewohnheiten im Umgang mit digitalen Geräten entwickeln möchten, und es gibt einige wiederkehrende Themen. Im Bereich der Berufstätigen ist oft die Wahrnehmung eines steigenden Stressniveaus und eines Rückgangs von Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit und Gedächtnis vorhanden. In digitalisierten Umgebungen, in denen das Management von Benachrichtigungen und der Druck von Kunden und Auftraggebern mit der Notwendigkeit verschmilzt, sich einen Online-Ruf aufzubauen, müssen wir gute Seiltänzer sein.

 

Dabei steigt jedoch der Stress, und immer mehr „Wissensarbeiter“ fühlen sich von der Menge an E-Mails, Telefonaten, Kontakten mit Menschen usw., die sie für ihre Arbeit pflegen müssen, überwältigt, fast mit einer nostalgischen Note für analoge Zeiten. Abgesehen von der empfundenen Müdigkeit gibt es noch einen weiteren Faktor zu berücksichtigen: die Auswirkungen auf die kognitiven Fähigkeiten und damit auf die Arbeitsleistung. Das menschliche Gehirn ist plastisch, das bedeutet, dass es sich je nach den Reizen, die wir ihm bieten, und dem Leben, das wir führen, formt und bestimmte neuronale Schaltkreise stärkt oder schwächt. Wenn wir unseren Geist darauf trainieren, in die Tiefe zu denken, die Konzentration zu halten und zu memorieren, werden wir in diesen Aktivitäten besser. Wenn wir uns hingegen daran gewöhnen, unsere Gedanken wie einen Pingpongball springen zu lassen, wird das Ergebnis ein Geist sein, der weniger in der Lage ist, den Fokus lange zu halten.

 

Deshalb ist es nützlich, zu lernen, soziale Medien und digitale Medien als Ressource zu nutzen und nicht als Orte, die uns daran gewöhnen, wie Pingpongbälle zu agieren, um die eigenen Fähigkeiten zu bewahren und zu wachsen.

Ich schlage eine Reflexion vor, um ein Gleichgewicht im Umgang mit digitalen Medien zu finden, in fünf Schritten der SMART-Methode:

1.Studieren Sie Ihr Verhalten

Es gibt verschiedene Mechanismen, die von sozialen Medien genutzt werden, um deren Nutzung zu erhöhen. Wenn Sie lernen, sie zu erkennen, werden Sie feststellen, wann Ihr Verhalten automatisiert ist und Sie die Kontrolle verloren haben. Einer davon ist die variable Verstärkung: Wenn Sie nach einer Handlung zufällig eine Belohnung erhalten, lernt Ihr Gehirn, diese Handlung häufiger auszuführen, als wenn Sie jedes Mal eine Belohnung erhalten würden. So wie Sie bei Spielautomaten nur ab und zu gewinnen und daher lernen, oft zu klicken, erhalten Sie auch bei sozialen Medien nur ab und zu interessante Benachrichtigungen und lernen so, sie häufig zu überprüfen. Ein weiterer Mechanismus ist bottomless: Webplattformen haben kein Ende in ihrem Newsfeed, und unser Gehirn ist darauf programmiert, mit Dingen fortzufahren, bis es ein Ende erreicht (so wie wir das Essen auf dem Teller aufessen wollen, auch wenn wir satt sind, wollen wir auch bis zum Ende scrollen, auch wenn wir nichts Bestimmtes suchen).

2.Klären Sie Ihre Ziele

Wenn Sie eine Social-Media-Plattform öffnen, sollten Sie sich mehr denn je darüber im Klaren sein, warum Sie dies tun, was in diesem Moment Ihre Priorität ist. Definieren Sie, was für Sie in sozialen Medien wirklich wichtig ist, indem Sie zunächst alle Benachrichtigungen ausschalten. Dann können Sie aktiv und bewusst nur diejenigen wieder aktivieren, die Sie wirklich für nützlich und wesentlich halten.

3.Setzen Sie die Veränderung um

Es braucht Regeln im Umgang mit sozialen Medien, wie in vielen anderen Lebensbereichen auch. Einige einfache, aber effektive Strategien: Legen Sie Zonen und Zeiten fest, in denen Sie keine sozialen Medien nutzen (Beispiele: vor dem Schlafengehen, bevor Sie ins Büro gehen, am Tisch, während eines Termins usw.). Verwenden Sie Tools zur Überwachung Ihres Online-Verhaltens (iOS hat Bildschirmzeit eingeführt, aber es gibt auch Moment und BreakFree).

4.Qualifizieren Sie Ihre Zeit neu

An der Ausbalancierung der eigenen Social-Media-Nutzung zu arbeiten, führt oft zu einer Rückgewinnung von Zeit. Nutzen Sie diese Zeit, um sich wirklich zu erholen. Eliminieren oder reduzieren Sie zumindest Multitasking in Ihren Arbeits- und Freizeitgewohnheiten: Das Gehirn ermüdet und die Produktivität sinkt. Gönnen Sie sich Momente, in denen Sie nichts tun – das ermöglicht Ihrem Geist, sich zu regenerieren.

5.Blicken Sie in die Zukunft

Planen Sie Check-up-Momente ein, in denen Sie überprüfen, wie Sie soziale Medien nutzen, denn wir Menschen neigen dazu, sehr leicht in alte Gewohnheiten zurückzufallen, besonders wenn wir müde und erschöpft sind.

 

Die Nutzung sozialer Medien kann ebenso bereichernd wie auslaugend sein, aber Sie müssen wachsam bleiben, denn das Ziel derjenigen, die diese Plattformen entwickeln, ist sehr oft, die Zeit, die Sie dort verbringen, zu erhöhen – nicht unbedingt, Ihnen einen Vorteil zu verschaffen, insbesondere wenn es sich um kostenlose Dienste handelt. 

Monica Bormetti
Ich unterstütze das DLM-Partners-Team bei der Durchführung von Workshops mit besonderem Fokus auf die Beziehung zwischen Mensch und Digitalem. Ich bin Autorin von #Egophonia – die Smartphones zwischen uns und dem Leben – erschienen bei Hopeli. Ich habe einen Abschluss als klinische und Gemeinschaftspsychologin. Ich habe einen Hintergrund als Kommunikationsverantwortliche eines digitalen Start-ups im Tourismussektor.